梅雨到来！【頭痛を解消してくれる効能のあるおすすめアロマ１３選】
〜頭痛解消が期待できるアロマ〜
こんにちは！きなこです☺︎
今年ももう梅雨入りして、天気予報は雨マークばかりですね。
雨の日は気分も落ち込むほか、身体もなんとなく不調になったりしませんか？
中でも梅雨時期に多い症状が「頭痛」です。
梅雨や雨だけでなく、デスクワークが増えている今、「慢性頭痛」に悩まされている方も多いのではないでしょうか？
頭痛の症状が出てくると目眩や吐き気という症状も同時に出てきて辛い思いをされている方も多いかと思います。
今日は、頭痛の種類とその原因、また頭痛に効果があると言われているアロマオイル（精油）をご紹介させていただきます。
公益社団法人日本アロマ環境協会の調査では「偏頭痛の緩和にアロマが効果的に働いた」という報告も上がっていますので興味があれば是非取り入れてみてください。
皆さまが抱えている辛い頭痛の種類を把握し、悪化させないように予防していただきたいなと思います。
興味のある方は最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
１ 慢性頭痛の種類は大きく分けて「偏頭痛」「緊張型頭痛」「郡発頭痛」の３種類
※今回は「二日酔い」などの単発的な頭痛に関しては除きます。
・ 偏頭痛
偏頭痛は、頭の中で血管が広がる事により、血管の周りの神経が刺激され「ズキンズキン」と波打つような痛みが起こるのが特徴的です。
ほっとして緊張から解放された時に血管が開いて起こる事があり、そのほか、寝不足、寝過ぎ、女性ホルモンの乱れ、疲労などが原因と言われています。
緊張が解消され、ほっとした時に起こるなんて、意外ですよね。
頭痛の原因は血行が悪いと思われがちですが、偏頭痛の場合はそうではないので、お風呂にゆっくり入ったり、マッサージをしたりなど、血行がよくなる行動は避け、光などの刺激もよくないので部屋をなるべく暗くしてゆっくり休息をとるようにしてください。
しかし、偏頭痛は上記の原因のほかにも「気圧の変化」によって引き起こされる場合もあります。
雨の日や飛行機内、また登山などで起こる頭痛も「気圧の変化」によって引き起こされているものだと思われます。
この場合の原因は自律神経の乱れと言われており、対処法が全く逆になります。
気圧の変化を感じとる器官は、耳の中にあると言われていますので、耳や頭や肩首をマッサージしたり、ゆっくり入浴するなどして血行を良くし、ゆっくり睡眠をとって身体を休めてください。
一般的な偏頭痛と、気圧の変化によって起こる偏頭痛は、対処法が正反対なので、頭痛の起きた要因を考え、その時々に応じた適切な対処をしてくださいね。
・ 緊張型頭痛
緊張型頭痛は、ヘルメットを被って頭の周りを締め付けられるような、鈍い痛みがあるのが特徴です。
うつむき姿勢、過度の緊張やストレスなどが原因で起こると言われており、パソコンやスマホ作業が多い方はこのような症状に悩まされている方が多いのではないでしょうか？
対処法としては、長い時間、同じ姿勢で作業するのは避け、座ったままでもいいので時々、肩を回したり首を動かしたり、腰を回したりなどストレッチを心がけるようにしてください。
また、首を温めたり、マッサージしたりゆっくり入浴などをして血行を良くしましょう。
・ 郡発頭痛
群発頭痛はある期間に集中して、数週間から数ヶ月間続くのが特徴で、原因ははっきりとは分かっていません。
痛みも他の頭痛とは比べものにならないほど重く、目の周囲から頭の片側にかけて「目がえぐられるような」「キリで刺されるような」痛みが、決まった時間に毎日起こり、それは耐えられない痛みと言われています。
主に働き盛りの男性に多く、女性が発症するのはごくまれだと言われいています。
原因ははっきりとはしていませんがアルコールが誘発原因になると言われており、期間中に飲酒をすると≒１００％発症すると言われていますので飲酒は非常に危険です。
群発頭痛の症状の場合は早めに医師の診察を受けるようにしてください。
２ 頭痛に効果的なアロマオイル（精油）
今回は鎮痛、鎮静効果のあるアロマオイル（精油）を香りの系統別にまとめてみました。
しかし、大前提は「自分が心地よいと思った香りを選ぶ」という事が大事なので、こちらを参考にしながらお好きな香りを選んでくださいね。
香りを嗅いで選ぶ際は、「頭痛の時はどの香りだったら心地よいかな」と想像して選ぶと良いと思います。
フローラル系
・ラベンダー
高いリラクゼーション効果があります。
香り…フローラルな香りの中にも爽やかさがあります
・ネロリ
ストレスが原因になっている身体や心の緊張を和らげてくれる効果があります。
香り…フローラル系と、柑橘系の香りをあわせ持った、優しくスッキリとした香りです。
・ローズオットー
緊張を解して気分を明るくさせる効果があります。
１００ｋｇのバラから３〜８gの精油しかとれないため、精油の中で一番高価です。
香り…「精油の女王」と呼ばれるほど、甘く美しい香りです。
ハーブ系
・ペパーミント
筋肉のこりによる痛みを和らげてくれます。
香り…清涼感のあるスッキリ爽やかな香りです。
・バジル
心身の機能を高めてくれ、頭痛のほかに消化器系の不調にも効果的です。
香り…甘さの中にスパイシーさも感じられる香りです。
・ローズマリー・カンファー
頭をクリアにして脳の働きを活発にしてくれたり、筋肉や関節の痛みにも効果的です。
香り…すっきりとしたシャープな香りです。
・ラべンサラ
すっきりとした香りが頭に刺激を与えリフレッシュさせてくれます。
香り…ユーカリに似たすっきりとした爽やかな香りです。
・マージョラムスイート
筋肉の緊張をほぐす効果があります。
香り…温かみのある、ほんのりスパイシーな香りです。
柑橘系
・レモンユーカリ
鎮痛効果が高く、スッキリとした香りが心身ともにリフレッシュさせてくれます。
香り…スッキリとしたスパイシーな香りです。
・ベルガモット
緊張をほぐしてスッキリとした気持ちにさせてくれます。
香り…柑橘系の香りの中にフローラルの香りも合わさった、スッキリ優しい香りです。
・グレープフルーツ
リンパ系を刺激して体液の流れを良くする働きがあります。
香り…甘く鋭い香りです。
樹木系
・プチグレン
個性的で爽やかな香りが心身ともに落ち着かせてくれます。
香り…オレンジのような爽やかな香りの中に樹木のウッディな香りも楽しむことができます。
樹脂系
・フランキンセンス
呼吸を整え、痛みを軽減させてくれます。
香り…フローラルの甘い香りの中にスパイシーさも感じられる神秘的な香りです。
やはり「頭痛」に特化して見てみると、頭をスッキリさせてくれるような「ハーブ系」や「柑橘系」の香りが多いですね。
ですが、アロマ環境協会の調査では、事前に対象者にとって心地よい香りを調査して「イランイラン」などの少し重くて甘い香りも使用して効果が出ているので、やはり「自分が好きな、心地よい香り」を選ぶのが大前提だと思います。
３ 頭痛の時のアロマ取り入れ方法
偏頭痛の場合は血行をよくするといけないので、ハンカチやティッシュにアロマオイル（精油）を２〜３滴たらし、鼻に近づけ大きく深呼吸する方法が一番手軽に取り入れてもらえると思います。
時間が取れる場合は、アロマディフューザーで部屋中に香りを拡散させ、その空間でゆっくりするのも良いですね。寝る前なども効果的です。
緊張型頭痛の場合は同時に血行をよくするためにアロマ入浴が効果的です。
バスオイル５mlにアロマオイル（精油）を５滴ほどたらして湯船に溶かして半身浴でゆっくり身体を温めてください。
また、植物油でアロマオイル（精油）を薄めて肩や首筋、こめかみに直接塗ってマッサージをし、血行を良くするのもおすすめです。
（植物油１０mlに対してアロマオイル（精油）２〜３滴を目安に薄めてください。）
・まとめ
時期的にも現代社会的にも頭痛に悩まされる方が多くなってくると思いますし、慢性的に抱えている場合は本当に辛いですよね。
「薬に頼りたくないな」という時にぜひ取り入れてみてください。
頭だけではなく心も落ち着き、癒してくれると思いますよ。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
ストレスフルな現代社会ですが、皆さまが健康で心穏やかに過ごせますように。
※精油は医薬品ではありませんので、必ず効果があるというものではありません。
※アロマを試してみて体調が優れないなどの症状が出た場合は使用を中止してください。
ご紹介させていただいた精油の種類のリンクを貼っておきます。
興味のある方は参考にしていただけたらなと思います。
（貼っているリンク先の精油はそれぞれ内容量が違いますので注意してください）
⇩
フローラル系
・ラベンダー
【楽天市場】オーガニック エッセンシャルオイル ラベンダー 真正/ラドローム/送料無料：アロマ×アロマ
・ネロリ
【楽天市場】アロマオイル 生活の木 ネロリ （ビターオレンジ） 1ml エッセンシャルオイル 精油：インセントオンラインショップ
【楽天市場】アロマオイル 生活の木 ダマスクローズ （ローズオットー） 1ml エッセンシャルオイル 精油：インセントオンラインショップ
ハーブ系
・ペパーミント
【楽天市場】生活の木 アロマオイル ペパーミント 精油 10ml：アロマ×アロマ
・バジル
・ローズマリー・カンファー
・ラべンサラ
【楽天市場】【限定特価】ラベンサラ 精油 10ml 生活の木 エッセンシャルオイル：グッズオンパレード
・マージョラムスイート
【楽天市場】生活の木 エッセンシャルオイル マジョラム 10ml：AROMACAFE
柑橘系
・レモンユーカリ
・グレープフルーツ
【楽天市場】生活の木 アロマオイル グレープフルーツ 精油 10ｍｌ：アロマ×アロマ
・オレンジスイート
樹木系
・プチグレン
【楽天市場】生活の木 アロマオイル プチグレイン/プチグレン 精油 10ｍｌ：アロマ×アロマ
樹脂系
